Comer adecuadamente después de entrenar ayuda a recuperar energías
Cuidar la alimentación después del entrenamiento y evitar una vida sedentaria es esencial para recuperar energías, así como para prevenir que el organismo, al no recibir nutrientes, se alimente de sus propios tejidos y vaya absorbiendo la masa muscular.
Así lo manifestó Amelia De La Peña, nutricionista de la cadena de bienestar integral Gold’s Gym, quien además recomendó ingerir alimentos tan pronto finalice la rutina de ejercicios, y merendar una hora antes de la práctica deportiva, así como consumir proteínas y carbohidratos con baja azúcar antes de ejercitarse, que garantizarán un entrenamiento óptimo.
Los alimentos cuyas propiedades resultan más favorables cuando se ingieren luego de una jornada de actividad física, son los carbohidratos de alto índice glicémico, como harinas en general, plátano, yuca, papa, arroz, casabe y algunas frutas como cambur, mango, uvas, piña y patilla.
La especialista indicó que el horario adecuado para comer es una decisión individual, debido a que cada persona escoge en qué momento desea entrenar. “Yo aconsejo merendar o hacer la ingesta una hora antes del ejercicio y la comida post entrenamiento que sea inmediata, es decir, que no sobrepase los 30 minutos”.
Menester: cuidarse
Por otra parte, la falta de agua en el cuerpo puede producir cansancio, pérdida de fuerza y dolor muscular, porque reduce la cantidad de minerales como hierro, zinc, sodio y magnesio. Es por eso, que la nutricionista recomienda hidratarse y alimentarse adecuadamente después de un entrenamiento intenso.
“Lo verdaderamente importante después de realizar rutinas de ejercicios, es ayudar al cuerpo con la recuperación de los músculos y de las reservas de energía. A mis pacientes les pido comer un poquito de carbohidrato, una o dos raciones de arroz con algo de proteína, que pueden ser 4 o 5 cucharadas de carne molida”, apuntó De La Peña.
Gold’s Gym ofrece asesoría de especialistas calificados en esta área tan importante como es la de la nutrición, además de atención personalizada por parte de sus entrenadores para el cuidado de todos sus miembros.
Para más detalles sobre este tema, planes y programas de entrenamiento físico de Gold’s Gym , pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C. El Recreo, C.C. Uslar y C.C. San Ignacio); Margarita (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo Norte (Doral Mall), o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.
