Diez claves para controlar la presión arterial y seis para aplicar el autocuidado

Conozca qué puede alterar los valores y cómo medir la presión sanguinea con estos diez consejos:

1-Deben revisar sus valores todas aquellas personas con antecedentes familiares de hipertensión arterial

2-Durante su evaluación participe a su médico si se encuentra en tratamiento con algún medicamentos, porque algunos fármacos pueden alterar los valores, entre ellos antidepresivos, antibióticos, pastillas anticonceptivas, medicamentos para la migraña e incluso jarabes para la tos o el asma, entre otros.

3-Situaciones de estrés también afectan la presión arterial.

4-Evite tomar café, fumar o ingerir bebidas excitantes.

5-Tómese la presión arterial en la mañana y tras cinco minutos de reposo, relajado y sin prisa.

6- Se recomienda repetir la medición tres veces con un intervalo de 5 a 7 minutos, porque es probable que se produzca un fenómeno de alerta que hace que la presión pueda subir.

7-Siéntese derecho, no cruce las piernas y trate de estar relajado.

8-Evite hablar mientras el brazalete se está inflando.

9-Prefiera un tensiómetro digital de marca y con garantía de uso. Los equipos más confiables son los que miden a través del brazo.

10-Los que ya han sido diagnosticados como hipertensos, deben tomarse la presión arterial una o dos veces al día.

Seis pasos de autocuidado

Aparte del tratamiento farmacológico algunas medidas que pueden ayudar, en casa, a disminuir la presión arterial son:

1-Caminar por lo menos tres veces por semana durante 30 minutos.

2-Mantenerse en el peso adecuado.

3-Consumir frutas y vegetales así como una dieta baja en grasa.

4-Restricción de sal, que hace que el cuerpo retenga líquido. Según la campaña «Menos sal, más vida» que llevan adelante Fundación Bengoa y Farmacias SAAS advierte la necesidad «disminuir en el menú comestibles con alto contenido de sal como embutidos (mortadela, jamón, chorizo), jamón endiablado, carne, sardinas enlatadas, aceituna, alcaparras, pasta de tomate y salsa tipo kétchup, mantequilla y margarina, pizza, pasapalos, snacks (chucherías saladas), queso blanco duro y queso fundido».

5-Aconsejan «sazonar con hierbas o especias (orégano, jengibre, romero y cilantro), usar aliños naturales como cebolla, ajo y ají dulce».

6-Moderar el consumo de alcohol.

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