Salud y Bienestar

Nueve consejos para prevenir el cáncer de mama

Octubre es el mes que destinó la Organización Mundial de la Salud para la prevención del cáncer de mama. Por ello, Rocío Río de la Loza del Health Coach da unos consejos sobre nutrición y estilo de vida para reducir el riesgo de esta enfermedad.

Son varios los factores que pueden desencadenar la enfermedad. Sin embargo, hay unos relacionados con la nutrición que están asociados con el riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, endometrial, de colón, riñón, boca, faringe, laringe y esófago, aduce de la Loza.

«De hecho, el 21% de todas las muertes por cáncer de mama alrededor del mundo se pueden atribuir al consumo de alcohol, el sobrepeso y la obesidad y la falta de actividad física. Todas ellas cuestiones de estilo de vida que se pueden corregir a tiempo», destaca.

Aquí las recomendaciones de alimentación y actividad física:

1. Alcanza y mantén un peso saludable a lo largo de tu vida. Evita
subir de peso, manteniéndote lo más delgada que puedas sin estar desnutrida
o baja de peso.

2. Conserva un estilo de vida físicamente activo. Realiza por lo menos
150 minutos de actividad moderada o 75 de ejercicio intenso a la semana (o
una combinación). Para los niños y adolescentes, se recomienda una hora de
actividad física diaria, con ejercicio vigoroso por lo menos tres veces por
semana. Limita comportamientos sedentarios como estar sentada de manera
prolongada y permanecer acostada viendo la TV o en la computadora.

3. Consume una dieta saludable enfatizando los alimentos de origen
vegetal.

4. Prefiere comidas y bebidas en porciones adecuadas que te ayuden a
alcanzar y mantener tu peso ideal.

5. Disminuye la cantidad de carne roja y carnes procesadas en tu dieta.

6. Come granos enteros diariamente, como pasta y pan integral.

7. Incluye por lo menos dos tazas y media de verduras y frutas cada
día.

8. Limita tu ingesta de alcohol a no más de una bebida alcohólica
diaria.

9. Mantente lejos del tabaco.

Además, utiliza métodos de detección precoz como la autoexploración, conoce los primeros signos y síntomas y acude a tus pruebas médicas de rutina, como la mastografía. Tenga presente que a partir de los 40 años toda mujer debe realizarse una mastografía anual.

También es importante recordar cuáles son los factores de riesgo de este tipo de cáncer, que representa el 16% de todos los cánceres femeninos. Además, una de cada dos personas entre hombres y mujeres,será diagnosticada con cáncer en algún momento de su vida y esto equivale al 41% de la población.

Según cifras de la OMS y el INEGI cada año se producen 1.38 millones de nuevos casos y 458 mil muertes por cáncer de mama en todo el mundo.

Factores de riesgo de cáncer de mama:

– Antecedentes familiares.

– Haber tenido el periodo antes de los 12 años de edad.

– Nunca haber estado embarazada.

– Tener a tu primer hijo/a después de los 30 años.

– El no lactar.

– Una menopausia tardía.

– La ingesta de alcohol y/o el consumo de tabaco.

– La falta de actividad física.

– Una alimentación desbalanceada.

– La obesidad y el sobrepeso.

– Uso excesivo de hormonas femeninas (como anticonceptivos orales).

– Presencia de ciertas alteraciones genéticas hereditarias.

«Si reconoces alguna de éstas, busca atención médica lo antes posible. Recuerda que puedes reducir los factores de riesgo de cáncer de mama a
través de un estilo de vida saludable, realizando ejercicio y con una dieta balanceada», dice Rocío Río de la Loza del Health Coach.

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